别让你的焦虑,拖垮你的人生
知之

别让你的焦虑,拖垮你的人生

2020年08月31日 15:01:40
来源:凤凰网知之 作者:十点读书

你会经常感到焦虑吗?有没有曾因为这些事而感到焦虑?

下班了,可是手头的工作还有很多没做完,急得饭吃不好,觉睡不着,焦虑。

与朋友或同事闹了矛盾,整日心神不定,担心之后彼此之间很难和谐相处,焦虑;

定了很多计划,但是完成的没几样,很怀疑自己,焦虑;

工资上涨的速度,赶不上消费的速度,入不敷出,焦虑;

......

似乎焦虑成了很多人生活中的常态,很苦恼,但是不知道该怎么办?

今天呢,跟大家分享6个缓解焦虑的办法,希望对你的工作和生活有所帮助。

学会人际关系的断舍离

很多人会感到焦虑,有的时候来自于没有处理好自己与别人的人际关系。

不喜欢某些人但是又不得不维持着联系;

身边的朋友容易误会你,不理解你;

很难满足别人对自己的期待;

遵从自己的本心,怎么舒服就怎么来就行。

不想交往的,三观不同的人,果断断舍离,把有限的精力留给值得的人。

如果因为工作实在没办法远离,那就当成普通的同事关系,做好自己的工作,不要试图成为朋友,心里的期待降低了,就不会那么累了。

除此之外,去做那些我们坚定的对的事情,不过多把别人对自己的期待背负在身上。

你要知道,世界从来都是自己的,与他人毫无关系。

不要总是想着未来的路

立足当下很重要

有一个朋友小雪,刚毕业那年,不到一年换了三四份工作,每份工作做个三四个月就辞职了。

我很好奇她为什么总是换工作。

她告诉我,进公司前觉得职位特别适合自己,可进去了之后,发现与自己的期待相差甚远。

不是工资太低,就是经常要加班,又或者是觉得工作没什么价值。

看不到自己的未来,所以才频频换工作。

很喜欢卡耐基在《人性的优点》中的一句话:“别去展望那些遥不可及的前景,我们当务之急就是应付眼前的事物。”

未来都是遥不可及的,立足当下才是最重要的。

不要总是盯着一份工作当下的工资是不是很高,更应注重的是,这份工作能不能让你成长。即便是你将来跳槽,这份工作学到的东西,对你的能力有没有提升。

脚踏实地,仰望星空。

别总想着结果,多享受过程。

在过程中不断历练自己,收获进步的快乐。

进行强制性的时间管理

很多时候,焦虑来源于我们的拖延症。

当事情很多的、工作压力很大的时候,我们自然而然就会产生逃避和焦虑。

事情越多,越不知道从何做起,就越拖延,拖到最后,就越焦虑。

所以这个时候。

第一步,将大任务拆解为小目标。

拿出一张纸,列出你接下来一段时间要做的事情。

对手头上的工作进行合理的分解,每一小块都在你能承受的范围内。

每完成一项,你就会有很高的成就感,大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。

第二步,合理安排优先级。

根据自身的情况,合理安排每天要做的事情,有一个优先级的划分。重要且紧急、紧急不重要、重要不紧急、不重要也不紧急。

不管什么情况,都严格按照这个准则来处理当天的事情,确保每天都能完成既定的目标。

当我们能在短短的一天当中,从容安排好并完成每天的任务,信心和成就感满满,自然不焦虑了。

转移注意力

做一些让你感到开心的小事

当你感到特别焦虑的时候,不要硬扛。

放下手中的事情,清空你的大脑,去做一些让你开心和放松的事情。

前两个月,我有几天特别烦闷。甚至觉得自己得了信息恐惧症,一看到手机里有未读信息我就很焦虑。

为了将自己从自我厌弃的泥潭中拉拽出来。

我找了一周,关了手机,谁的信息也不回。

自己一个人在家里,拼了整整两天的乐高。

3950个配件,无数个细节,将每个零件拼接在一起。

拼完感觉手快废了,但是所有的焦虑和坏心情,好像也在一次次拼、按中,消除殆尽了。

所以,下次当你感到焦虑时,不妨试着远离你的社交软件,给自己留一个独处的时间,做一些让自己感到快乐的小事。

可以是读书,可以是打扫房间,甚至可以是玩一会儿自己喜欢的游戏。

一个人的情绪也是此消彼长的。

开心的情绪多了,焦虑的情绪自然就消减了。

运动是缓解焦虑的良药

爱运动的人,往往比较快乐。

梅奥医学中心曾发现,人在运动的过程中,会释放出内啡肽,这是一种“让人感觉良好的化学物质”。

所以,心情不好,感到焦虑的时候,让自己动起来。

喜欢健身房,就去健身房挥洒汗水。

喜欢户外,可以每天散步几十分钟,或者去打球、爬山、慢跑、跳舞,都很好。

经常运动,还会帮助我们释放体内堆积的毒素,让人比同龄人看起来更年轻、健康、具有活力。

运动绝对是一件百利而无一害的事情。

坚持下去,你会深深爱上运动中的自己。

慢慢学会与自己和解

拧巴、纠结、长时间沉溺在负面情绪中,很容易让一个人陷入焦虑。

前两年,有一次我在工作中犯了一个失误,给公司带来了一定的损失。

我得知后,特别自责和焦虑,到了凌晨两三点还是翻来覆去睡不着。

想着第二天还有很大的工作量,我尝试着不断在心中重复默念一句话:

如果事与愿违,请相信这一切都会过去。

如果事与愿违,请相信这一切都会过去。

如果事与愿违,请相信这一切都会过去。

......

没想到,只是短短的一句话,竟然神奇地让我的心情缓和了下来。

后来仔细一想,确实是这样,生活中我们哪怕遇到再大的事,只要将它放在时间的长河里,再大的事都会变成小事,小事会再变成没事。

所以,当你遇到让你感到自责、难堪的事情,不要太苛责自己。

一味沉溺在自责的情绪中是解决不了问题的。

反思我们所犯的错误,并努力去解决问题,从错误中总结经验,保证下次不再犯,就可以了。

不知道大家有没有学过游泳。

教练在教导学员时,经常会强调一个常识。

人一旦溺水了,不要胡乱挣扎,这样反而会加速身体的下沉。

正确的做法是,尽可能保持头脑的冷静,放松身体,身体就会自然而然地浮上来。

人陷入焦虑的情绪中,跟溺水其实是差不多的。

一味地对抗它,只会让人越来越焦虑。

最好的办法就是接纳它作为你的一部分,不与它较劲,在不断的尝试中,找到最适合自己的方法。

人生前路多坎坷,人注定会遭遇大大小小的焦虑。

放轻松,不畏将来,不念过去,过好当下。

学会与自己和解,相信自己,一切都是最好的安排。

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课程一:《人性禁岛三部曲》

他被训练成了冷血无情的雇佣兵杀手,几经生死辗转,最终流落到一个贫穷泥泞的小镇。

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课程二:《烈火群飞看三国》

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课程三:《朕,知道了》

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扫面图中二维码听,雍正就赤裸裸第站在我们的面前。

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课程四:《荆莹之道:20个场景教你经营爱情》

情感和婚姻,永远是老生常谈的话题。每个人都希望拥有幸福的婚姻和家庭,更希望找到真挚的爱情,但总有很多困扰让我们不知所措。

你是不是也遇到过这些问题:“爸妈天天逼婚,我该怎么做?怎么样才能把我的男神约出来?我不想相亲,难道是我心里有问题,就找不到男朋友吗?如何抵抗“心机婊”,怎么样分辨直男癌,他是“中央空调”还是“真暖男”。

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