多人都被腰痛困扰过,而大部分人的腰痛,通过运动就能有效缓解。
但是!一些很多人熟知并且经常在做的「护腰」动作,其实是错误的,不仅起不到锻炼作用,还容易伤腰!
下面这 3 个常见的错误动作,你中枪了吗?
错误动作一:摸脚趾
这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担,过分拉伸腰部的肌肉韧带。
要是腰痛还经常做这个动作,会越练越痛。
错误动作二:仰卧起坐
仰卧起坐要讲究技巧,像图片这种用力较猛的仰卧起坐,会对脊柱产生很大压力,不推荐大家随便做。
掰着头部颈部用力的动作,还有可能伤到颈椎。
长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是应该避免做这个动作。
错误动作三:双腿抬高
这本身并不是一个错误动作,但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱,没办法很好地稳定腰椎,导致动作变形,就有可能会加重腰痛。
这些错误的姿势和锻炼习惯,常常让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤,久而久之,腰酸背痛就找上门了。
如果等到腰椎间盘突出等压迫了附近的神经,就更让人烦恼不堪了。
既然这些动作不能做了,那应该怎么练腰啊?
别急,下面就来教你 3 个能够正确锻炼腰部、缓解腰痛的姿势。
正确动作一:卷腹
练习时采用类似仰卧起坐的起始动作,腹部和腰部用力,让肩部抬离地面,坚持 2 秒钟然后缓慢躺平,重复 10 次。
正确动作二:撑地仰头抬臂
这个动作很像「小燕飞」,但做起来更容易。
先撑在地面上,用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持几秒钟后放松,重复 10 次。
正确动作三:臀桥
以双肩双脚为支点,利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒钟后缓慢放下,重复 10 次。
运动会让身体更健康,但前提是,动作得做对。
#今日学习推荐#
现在普遍人们的生活节奏都比较快,生活上的压力、工作上的压力等,都会让我们变得焦躁不安,精神不足,甚至是身体透支。
如果我们工作过度,整天都处于紧张和疲劳中,那各种疾病很容易都找上门。到时候,我们就得每天为了治病钱而斗争,还要忍受疾病折磨的痛苦。因此,从现在起,注重养生,注重健康,拥有健康才会更幸福。
扫描图中二维码,推荐学习《李开复私人医生教你全面管理家庭健康》
哈佛医学院博士后研究员郑慧正博士将30多年的医学经验浓缩成21堂NESS乐活健康课,从饮食、运动、睡眠、压力四大方面讲解,让你轻松养成一个适合自己的健康生活方式。
“特别声明:以上作品内容(包括在内的视频、图片或音频)为凤凰网旗下自媒体平台“大风号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储空间服务。
Notice: The content above (including the videos, pictures and audios if any) is uploaded and posted by the user of Dafeng Hao, which is a social media platform and merely provides information storage space services.”