一觉睡醒腰酸背痛？可能是你的睡眠姿势不对

睡姿千万种，健康第一种。睡姿不规范，清晨两行泪。

我们中国人的传统仪表教育呢，是站如松，坐如钟，卧如弓，也就是说身体稍微蜷曲的侧卧才是标准睡姿，这种姿势也被称做吉祥卧，仰卧被认为是不雅的。

但是——

事实上侧卧并不是最健康最科学的睡姿。

相信很多朋友在侧卧的时候，都会觉得无所适从：我这腿往哪放？胳膊往哪放？肩膀往哪放？

看看这无处安放的悲伤：

因为侧卧时最大的问题是要保持身体平衡，还有要减轻对半侧身体的压迫，所以有些人侧卧时不知不觉就会含胸曲颈，甚至把整个人蜷缩起来，形成一个C形，这对于腰椎和颈椎都是很不好的。

对此，一般的康复医生和理疗师都会建议：

侧卧时在两腿间夹一个枕头。

是的你没看错，这样不仅会减轻膈应感，更关键的是，能够帮助你的腰部、髋部和膝盖关节保持放松和平直，不受到压迫。

那么你又要问了，胳膊该怎么办呢？

简单，再拿一只枕头，抱着。

我真的没有逗你。

这样一来可以防止你含胸蜷曲，二来可以让你外侧的那只胳膊有所依靠，不至于“无处安放”。

所以，如果你想做到健康而科学的侧卧，

请至少准备三只枕头。

我想单身狗们可能会对此表示愤慨：我一个人睡，为什么要准备三只枕头！

那么，考虑一下仰卧吧……

相比之下，仰卧就简单得多了。因为人在仰卧的状态下，是自然放松而平衡的。

仰卧只需要解决一个问题，就是让颈部和腰部得到合理的支撑。

我们在生物课上都学过，人的脊椎存在生理弯曲，胸椎段是后凸的，而颈椎和腰椎是前凸的。

所以当你平躺的话，颈椎和腰椎下面其实会存在一个空隙，让它们“空悬”在那里，得不到休息。

这里就要合理地使用枕头了。

“枕头”这个名字，其实起得不太好，总让人误以为只要把它垫在后脑勺下面就行了。

告诉你一个小秘密，“枕头”真正的使命是“枕颈”。它要给你的颈椎提供充足支撑，所以在使用枕头的时候，记得要把枕头往下拉，让枕头最蓬松最柔软的地方，完全包托住你的颈部，而不是后脑勺。

那么腰椎怎么办呢？好的床垫其实本身就可以解决这个问题，但如果你的床垫比较老式，比较硬，那么还是需要自己调整一下。其实很简单，只需三步。

将双腿拱起，膝关节充分弯曲。

运用腿和腰腹的力量，稍微抬起腰部和臀部。

轻轻地放下，直至完全放松。

然后让你的腿恢复原位，就行了。

这样你的腰椎曲线就可以相对贴合地依靠在床面上了。

当然，如果你打鼾比较严重，或者有支气管炎、鼻炎等呼吸道疾病，为了减轻症状，医生一般会建议睡觉采用侧卧位，还是要遵医嘱。

那样的话，你还是要准备三只枕头……

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