脖子僵、肩膀酸，6 个简单动作帮你缓解

不能随意玩耍的日子还没结束，无论复工与否，大部分你的状态可能这样子的：

图片来源：站酷海洛

这种久坐不动坐姿，最受伤就是你的脖子和肩颈，可以预见的未来：

曾经有一个健康的脖子放在我的脑袋下，我没有珍惜，等我失去的时候才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。

别着急，这里丁香医生为大家整理了 6 个简单高效的拉伸动作。脖子僵、肩膀痛的朋友们，赶紧跟着做起来吧。

01

颈部拉伸

仔细注意这个小哥的动作，他并不是在「转动」脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。

这样子相比较以往的那种「环绕转动式」对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

除了脖子的放松动作，还有肩部的放松动作也要做到位。

02

肩部环绕

这个肩部的环绕可能看起来有点「夸张」「做作」

但是对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩是有好处的！

比如，让你立刻感觉到后背绷紧，身体想要端正，气质变漂亮。

不过这个动作作为日常的放松动作还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。

03

牛面式肩部拉伸

这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式？嗯，这不重要。

重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。

像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头。

跟着我左手右手，一起慢动作，左手右手一起拉个勾。保持 5 个深呼吸，就可以了……

什么？你说太短，够不到？

教你一个小技巧……继续往下看第 4 个动作。

04

肩部拉伸简化版

找一条毛巾（或弹力带），甩在身后，仍然是相同的规则，相同的动作。慢慢慢慢慢慢地拉个勾……保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。

除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？

当然也有

05

机械舞式肩部强化

身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。

一开始，你可能会觉得有「别」着劲的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。

然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格……直到自己能够流畅地做「机械舞」，这样对于肩部肌肉的强化就到位了。

最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。

06

注意调整姿势

时刻在想要「放松放松」的时候，提醒自己：

「喂！你现在这姿势不对啊！！！」

无论你有多么好的训练技术，想要有好的身体体态，好的习惯永远是第一位的。

复工伊始，颈椎酸痛的问题又开始困扰了。

知之×丁香医生推出养生精品课程

《告别颈椎病，如何治疗才能一步到位》

     原价 69 元的讲堂，现在开放限时特价，只需 19.9 元就能购买，并且永久回听。扫描下图二维码，就能用特价购买讲堂。

另外，扫描下方二维码，发现“知之”微信频道，三甲医院主任级医师从4大角度解读颈椎疼痛常见的治疗误区，教你颈椎自查小技巧，让你走出治疗误区，摆脱疾病困扰。关注我们，更多健康内容为你呈现！ 

长按下面二维码

推荐“知之”微信频道

更多实用健康指南 

关注就能知道