你真的“会”跑步吗？

近几年，全民健身风潮兴起。

《中国运动大数据行业研究报告》显示，2018年中国经常运动的人数占比超八成，仅有14.1%的中国人不运动。某运动大数据APP月活跃用户达7100万。

数据来源： 艾瑞咨询

“运动即正义”，成为近几年最正确的价值观。越来越多的年轻人从久坐的工位，涌向健身房、公园、操场和街头。

而另一项数据显示，2018年中国运动健身用户运动过程中，运动受伤问题占比超三成。仅跑步运动，受伤比例高达80%。

如何避免“运动伤害”已经成为比“运动”本身更为重要的问题。

1

跑步谁不会？

在中国，有87%的人为了健康而跑步，却对跑步可能造成的伤害一无所知。

欧洲权威机构RSLab对上万名跑步爱好者进行统计，总结出跑步最容易引发的10种常见伤病，其中最为常见的就是膝盖和脚部损伤。

图片来源： Keep

90后刘桐从小就爱跑步，仗着自己“底子好”，刘桐从不做拉伸和力量训练。用她的话说，“谁不会跑步啊？跑步半小时，准备四十分钟太麻烦了。”

2015年，马拉松比赛在全国各大城市举办得如火如荼，“跑马”成为年轻人的新时尚。

刘桐第一次跑半马，真的可以用“任性”来形容。完全没有准备，没有系统训练，凭“天赋”跑完全程。

“除了累点，也没什么。”刘桐对自己的表现非常满意。

紧接着，刘桐疯狂地在这一年里天南海北地跑了四个半马比赛。

在她看来，跑步不只是身体的运动，更是精神上的挑战，她享受集中力和耐力爆发的快感。

就这样，刘桐不仅参加比赛，平时也跑。从最开始的每周跑3次，每次5公里，到后来的每天10公里……

在这期间，刘桐的脚指甲出现过脱落，脚踝也受过伤，但这些丝毫没让刘桐对自己的跑步方式产生怀疑。

“反正都是可以恢复的，休息几天就没事了”，刘桐如此安慰自己。

直到后来，刘桐每次跑步前半段膝盖不痛，跑到中后程就会出现疼痛；再后来，她的右膝盖出现剧痛，甚至连上厕所都难以屈膝。

刘桐去了医院，医生的诊断是：半月板损伤，不能再跑了。

根据医生推断，刘桐膝盖受伤是不做力量训练造成的。

刘桐的肌肉力量不足，无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击，当臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时，都会通过人体结构增加膝关节压力，最终导致膝盖受伤。

很多人以为“迈开腿”就是健康，盲目地陷入自我感动，却不曾想到小小的“偷懒”却会造成一辈子不可逆的损伤。

2

运动成瘾：一天不动浑身难受

在中国，高达96.4%的跑者在跑步运动中受过伤。受伤不可怕，可怕的是不能正确地休息和恢复。

陆瑶是互联网公司的设计。996的工作让她倍感压力，急需一个出口去释放。

一次偶然的机会，她爱上了羽毛球。“每次打完球，浑身舒坦。”

“一周不少于四次”，是陆瑶对自己的要求。即便加班，也得先打完球，再回公司。

陆瑶人生中的至暗时刻是年初膝关节韧带损伤的日子。因为总是忍不住，受伤坚持打，休息几天又去打……伤处反复发作，最后不得不在医生的强烈斥责下休息两个月。

“那段时间，我的情绪很差，每天都盼望着赶快好起来。同事们嘲笑，你的膝盖怕是这辈子都好不了了。但我知道，除非坐轮椅那天，什么都不能让我放弃打球。”陆瑶说。

像陆瑶一样运动起来“控制不了自己”的人不占少数。事实上，运动与吸烟、上网一样，会让人成瘾。

有研究证明，人在运动30分钟以后，当体内的葡萄糖消耗殆尽，大脑就会分泌一些神经递质，专业名词分别叫“内啡肽”、“多巴胺”、“儿茶酚胺”等，这些物质可以给人快乐的感觉，使人继续保持兴奋状态。

也有心理学家认为：情绪自我调节能力差的人，缺乏有效的防御机制，很容易运动成瘾。有研究发现：抑郁倾向越强的人，运动成瘾现象越严重。

3

过度运动不是年轻人自己的错

有人说，运动受伤还是自己瞎练造成的，找个伙伴或者请个教练就好了。

真不一定。

调查显示，在运动过程中，70.7%的人希望跟运动伙伴交流，有34.3%的人希望请教练指导。

然而，摆在眼前的问题是，在大城市找个志同道合的运动伙伴，太难了。

工作的不确定性，导致本来约好的时间轻易被鸽；大城市的距离，造成本来很要好的朋友住得很远，彼此约在一起往往要牺牲两个小时往返；即便是住得近，因为行业性格三观等原因也很难有共同语言。

于是，一个人运动成为大部分年轻人的日常。

也不是不想找私教，一个是没钱，另一个原因，即使花钱雇了私教，效果也不如想象。

85后马乐以每节课300元的价格在健身房雇了一位私教。让他没有想到的是，自己人生中第一次运动受伤，竟然是拜教练所赐。

周五下班后，马乐急急忙忙一路小跑到了健身房。那天正好是练腿，一组高强度的训练，让他感到头晕缺氧。在运动后拉伸的环节，他曾多次表示“痛”，都被教练鼓励“坚持一下”。

回到家里，这种疼痛并没有因时间而缓解，反而越来越痛。马乐来到医院，诊断是由于用力过猛，造成双侧股内侧肌损伤。

马乐回想起锻炼的经过，自己的状态不好，却坚持做高强度训练，一味地听从教练指挥，忽视自身条件，造成最后的受伤。

事实上，目前市面上的健身教练证书非常容易获得，健身教练的指导是否专业和科学需要打上一个大大的问号。

即便是专业的教练，依然存在个性化和知识更新的问题。

医学/运动医学一直在发展，是经验学科，每天新的研究都在不断刷新和更改旧有的知识，如果不做最新的跟踪和整理，以某一个阶段获取的经验工作，就会有出问题的可能。不根据锻炼者的个体情况去进行个性化匹配，就更加容易造成运动受伤。

运动是一件有门槛的事情，更需要专业指导。但是，教练不是老师，是工具。不盲从，多问为什么，是对自己负责。

4

树立正确健身观

2000年，国内健身行业正式起步，2015年以后，进入蓬勃发展阶段。

越来越多的年轻人将运动作为社交的重要一环，喜欢通过晒运动照、晒运动成果在社交网络中塑造自身健康形象。

然而，正确的健身观念与习惯并不是一朝一夕养成的。

北美地区崇尚健身文化，健身理念根深蒂固，美国家庭非常重视从小对孩子运动习惯的培养，运动被视为一项必需特长而受到重视，由此对运动的兴趣延续一生；

国内基础教育阶段学生课业负担繁重，缺乏体育锻炼时间与机会。到了成年对运动产生兴趣了，可在运动技巧上还是一片空白。

“运动不是正义”，科学、理性地对待运动才是成年人应该追求的。

毕竟，运动的本质是让自己舒服。

艾瑞咨询《2018中国运动大数据行业研究报告》

悦跑圈《2017年跑者调研分析报告》

爱燃烧《中国跑者调查2016》

家人有保健养生的需求，但不知道如何过滤、甄别网上的「养生」信息？那就送给他们可靠的、有用的内容。 

长按下面二维码

推荐“知之”微信频道

现在立即关注

更可以免费获取

更多实用健康指南 

关注就能知道