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枕头不是用来枕“头”的,你可能一直没枕对


来源:凤凰网知之

人的一生,大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。但是,很多人睡枕头的方式都有问题。晚上睡不好,醒来也不舒服……在说枕头前,先来让我们看一下人体

人的一生,大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。

但是,很多人睡枕头的方式都有问题。

晚上睡不好,醒来也不舒服……

在说枕头前,先来让我们看一下人体头颈部的生理特性。

图片来源:丁香医生设计团队

人的脊柱并不是笔直笔直的,而是有 4 个生理弯曲,其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度,称为「颈曲」。

当我们平躺在床上的时候……

图片来源:丁香医生设计团队

看到了吗?脖子是要靠枕头来支撑的。

枕头不合适、没枕对,会影响颈椎弯曲度,让你睡觉越睡越难受……

枕头,大多数人都枕错了

关于枕头,常见的错误有 4 个:

➊ 枕头太高

有些人睡觉喜欢枕头高一些,觉得舒服。

实际上,高枕并不会无忧。

枕头太高反而会影响颈椎健康,因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。

图片来源:丁香医生设计团队

➋ 枕头太低

有些人喜欢低枕,或者直接平枕,又会使脖子处于过度仰伸的状态。

这样睡,呼吸系统容易受到影响,出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

图片来源:丁香医生设计团队

➌ 枕头太窄

这样的枕头不会伤害颈椎健康,但它的问题是:晚上睡觉,会换姿势的啊。

如果你睡觉不老实,枕头还不够宽,那换着换着……

就掉下去了

图片来源:丁香医生设计团队

你以为用了枕头,实际根本没睡在枕头上。

总之,枕头如果太高 / 太低 / 太窄……

一夜下来,不但休息不好,还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。

图片来源:丁香医生设计团队

然而,以上这些还都不是最关键的。

关于枕头,很多人都会犯的一个重要错误是……

➍ 用枕头枕「头」

这不是在说绕口令。

前面说了,颈椎是有弧度的,需要枕头来支撑。

如果睡觉时用枕头来枕「头」,脑袋是枕舒服了,但颈椎却失去了支撑力量。

所以……

枕头最关键的作用不是枕「头」,而是用来枕脖子!最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

图片来源:丁香医生设计团队

枕头的正确使用方法

1. 平躺时,枕头支撑头的地方,大约是一个拳头高(5~7 cm),支撑脖子的部分,要再高 3~5 cm 左右。

图片来源:丁香医生设计团队

2. 如果喜欢侧躺,那枕头最好稍微硬点,枕头高度为一侧肩宽,保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

图片来源:丁香医生设计团队

3. 为了保证脑袋不脱枕,枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍。

图片来源:丁香医生设计团队

更宽点当然也没问题,只要你的床够大……

至于枕头的材质,可以选择好塑形的枕头,或者用常规弹性的枕头,取出一些棉花等内充物来调节支撑力及高低,再在颈部后侧加入小荞麦枕垫微调支撑,就可以美美地睡一觉啦。

记住,枕头要枕脖子哦!就从今晚开始吧。

本文经康复医学科主任医师 黄澎 审核

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