「通血管秘方」害惨老人！真正靠谱的 5 招都在这了

秋冬季节，是心血管疾病的高发季。

特别是对于家中的老人来说，心梗、心绞痛、以及脑卒中的发生率和致死率，常在秋冬季节大大增加。

天冷了，提醒长辈们保护心血管健康变得尤为重要。

说到养护血管，你一定听长辈们说起过各种「通血管」秘方：喝红酒、清理血管垃圾、输液冲血管……

赶紧喊停，不仅没用还有害！

保护心血管，记住「五不要」

1. 每天一杯红酒，有害无益

「每天一杯红酒能预防心脏病」是长辈们常挂在嘴边的话。

一些研究认为，可能是红酒中的白藜芦醇起了保护血管的作用。

但是，目前对于白藜芦醇预防心血管的研究都集中在动物实验，不同研究也存在争议，在人身上是否有相同作用没有定论。

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更何况，喝酒容易上瘾，稍不注意就会过量，如果纵酒或酗酒，带来的健康风险是毋庸置疑的。

作为晚辈，替长辈的健康着想，更应该劝他们少喝酒。

2. 血管垃圾不存在，不需要清血管

有很多「江湖偏方」，宣称血管中存在垃圾，需要定期清理，尤其受中老年朋友的亲睐。

事实上，人体的代谢废物通过血液运输到肾脏、皮肤等器官进行排泄，是人体正常的工作模式，并不存在所谓的「血管垃圾」。

长辈们真正担心的，其实是血管狭窄、堵塞，引发的动脉硬化。

但动脉硬化的病因是多方面的，例如三高（高血压、高血糖、高血脂）、吸烟、肥胖、年龄等。

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除了年龄无法改变，提醒长辈们，低盐、低脂饮食，多运动，控制好三高、体重，远离烟酒，这才是真正的「清血管」的好方法。

3. 不要乱输液通血管

很多中老年朋友，会去当地医院定期输液，已达到「活血化瘀」「疏通血管」的作用。

但心脑血管疾病导致的血管堵塞，是一个逐渐发展过程，也不是输液可以解决的。 

更没有任何研究提示常常输液会有什么好处，相反，还可能增加出血、药物过敏以及静脉炎的风险。

4. 防三高，不要只吃素

肉类、蛋类还有水产类，是健康饮食非常重要的一部分，如果因为担心升高血压刻意避免肉类，可能导致营养不良，反而不利于健康。

根据中国居民膳食指南，肉蛋水产类推荐每天摄入总量 120～200 克。

肉类首选鱼虾类，其次是禽类畜肉类，建议以白肉为主，比如鸡肉、尽量选择瘦肉。

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均衡饮食，才是真正的健康饮食。

5. 阿司匹林不要乱吃

很多长辈都听说过，阿司匹林可以预防心脑血管疾病，减少肠道癌症等，似乎是个万能药物。

但阿司匹林是正规的处方药，需要在医生指导下服用，不可自行随便服用。

已经得了心脑血管疾病，这时候应该在医生指导下服用阿司匹林，是可以有效预防心血管病再发的。

但对于普通老百姓，擅自服用，不仅不能预防心血管疾病，还可能导致消化系统溃疡、出血等副作用。

记住「五要」，心血管更健康

1. 全谷物要多吃

全谷物与常说的「粗粮」接近，但不完全一样。

全谷物是指在加工过程中，只脱去谷物的外壳，保留种子和其他所有成分，例如全麦、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞……

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全谷物含有大量的膳食纤维，维生素和微量元素，可以降低胆固醇，控制血糖，饱腹感强，对减肥和控制体重也有帮助。

建议每天吃 50～150 克的全谷物和杂豆类，比如把一半的米饭换成糙米，馒头中一半的面粉换成全麦面。

2. 除了少吃盐，还要少吃糖

低盐饮食，可以预防和控制高血压，这已经是成为共识。

但长辈们很容易忽视一点：糖摄入过多，也会导致高血压。

高血压患者要尤其注意减少糖的摄入，《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不要超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。

普通的不锈钢一平勺大概是 5 克，做菜的时候不要放太多。

另外，零食中的「隐形糖」同样要提醒长辈们小心，别多吃。

常见食物中的糖含量

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3. 要了解身体 4 个指标：血脂、血压、血糖、体重

① 血脂

就是血液中的胆固醇、脂肪等，比较关键的指标有 4 个。

高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」＞1.04 mmol/L（40 mg/dL）；

总胆固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)；

低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)；

甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)。

② 血压

正常血压值：90～120 / 60～90 mmHg；

高血压人群血压应控制＜140 / 90 mmHg；

糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在＜ 130 / 80 mmHg。

③ 血糖

空腹血糖 4.4～7 mmol/L；

餐后 2 小时血糖 ＜ 8 mmol/L，最高不超过 10 mmol/L；

糖化血红蛋白 ＜ 7%，最好能 ＜ 6.5%。

④ 体重

体质指数（BMI） = 体重（公斤）/ [身高（米）的平方]

小于 18.5 体重过低；

18.5～23.9 体重正常；

24～27.9 超重；

大于 28 肥胖。

除了需要注意体质指数外，还要注意「腰围」。

腹型肥胖的判断标准：男性 > 90 厘米，女性 > 85 厘米。

如果能将这四个方面都监控好，将明显降低心血管疾病发病率。

4. 要注意保暖

有研究表明，气温每低 1℃，心肌梗塞发病率增加 2%，统计调查也发现，冬季心绞痛的发病可能性，高出其他季节 30%。

天气渐冷，寒冷的刺激常常使血管收缩、心跳加快，更容易发生心梗、心衰等心脏疾病。

尤其本身有心血管疾病的人而言，更要注意保暖，减少心血管事件的发生。

一旦出现胸痛、心悸、晕厥、呼吸困难等不舒服，要尽快就医或拨打 120 急救电话。

5. 要适量运动

每周 3～7 次，每次 30～60 分钟的中等强度运动有利于心血管健康。

中等强度运动时，表现为心跳呼吸加快，身体微微出汗，可以自如说话。

「三高」人群可以选择快走，游泳、蹬车或走跑交替运动。

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高血压患者如果安静时血压超过 180 / 110 mmHg，先药物控制血压，经医生同意后再进行运动，运动时应避免憋气用力，以免血压突然升高。

当然，运动前最好咨询医生，自身目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。

如果你看到这篇文章，请帮长辈们划好重点，记住保护心血管的「五要五不要」，让他们健健康康过冬吧！