肩膀酸痛不当病?错了,疼起来也致命!
2018年10月23日 10:24:20
来源:凤凰网知之
作者:丁香医生
我们常说,站着不如坐着,坐着不如躺着。可为什么明明是坐着、躺着,反而觉得更累了!图片来源:shutterstock.com上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬,时不时传来一丝酸疼,整个人都不好了。
我们常说,站着不如坐着,坐着不如躺着。
可为什么明明是坐着、躺着,反而觉得更累了!
图片来源:shutterstock.com
上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬,时不时传来一丝酸疼,整个人都不好了。
刷会儿手机,没看多久就觉得脖子上像挂了重物,连着肩膀也跟着越来越不舒服。
回到家还有什么比躺着更放松舒服呢,结果任凭变换各种姿势,怎么躺都不舒服,总觉得肩颈绷着难受。
而这都可能是因为你的「姿势不正确」造成的。
看似放松的姿势
其实肌肉并不好受
看似放松身体地坐着、躺着很舒服,但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态,一部分一直处于紧张的牵拉状态,另外一部分则可能一点劲都没用上。
时间一久,紧张的肌肉就会绷得很紧,甚至出现痉挛,而不用劲的肌肉就会变得松弛,稍一运动就可能引起受伤。
比如长时间低头,头的重心向前移,导致肩颈部后方的肌肉过度牵拉,时间长了不但肌肉会疲劳,正常弯曲的颈椎也会逐渐变直。
正常情况下,脖子只承受头的重量,大约 5 kg,而低头每增加 15°,脖子的负重就增加 1 倍[1]。
低头 15°,承受的重量达到 12 kg[1];
图片来源:丁香医生设计团队
低头 30°,达到 18 kg[1];
图片来源:丁香医生设计团队
低头 45°,达到 22 kg[1]。
图片来源:丁香医生设计团队
脖子上一直顶着这么多瓶 2L 可乐,能舒服么!
这就是为什么你明明坐着、躺着,却感到莫名的「肩颈肌肉僵硬」、「肩颈疼痛」。
缓解疼痛
这几招一定要试试
图片来源:shutterstock.com
1. 摆正姿势
简单说就是,「行得正」「坐得端」。
抬头目视前方,背部挺直,肩部自然下垂,下巴尽量贴进脖子。这样的姿势可以更好保护肌肉不受累,从而预防疼痛。
2. 多「动」起来
如果常久坐,建议每隔 1 小时甚至半小时就可以挪挪屁股离开座位,起来上个厕所或倒杯水。
也可以做一些有针对性的有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少 10 分钟,加速血液循环、促进局部新陈代谢,加快带走引起疼痛的炎性物质。
比如缓解肩颈疼痛,推荐经常做仰头、耸肩、扩胸等运动。
3. 热敷 + 按摩[2]
在家准备一条热毛巾,温度适宜即可(一般 40℃ 左右),热敷在疼痛的部分,然后用手轻轻地按摩疼痛部分。
热敷和按摩可以放松紧张痉挛的肌肉,同时也可以促进局部新陈代谢,清除局部引起疼痛的炎性物质。
4. 快速缓解法
上班久坐,长时间看手机、电脑,姿势不正确肩颈自然不舒服,随身备上外用膏药,可以帮自己及时缓解当下的疼痛。
比如扶他林乳胶剂,一般在家门口药店就能买到,其有效成分双氯芬酸是公认的止痛成分,涂抹在皮肤表面通过药物渗透皮肤达到疼痛部位,能起到快速缓解疼痛的作用。
扶他林乳胶剂能够快速缓解疼痛,可用于
缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损引起的疼痛以及关节疼痛等;
缓解腰背部损伤引起的疼痛;
骨关节炎的对症治疗。
不过,上述这些方法都是患病后的补救措施,事实上,最有用的,对身体最无害的,永远都是事前预防。特别在都市人伏案工作8小时的今天,颈椎腰椎疼痛已经成为普遍存在的“工伤”。颈椎的重要性不言而喻,出现病痛不仅影响日常工作,还会受害终身。特别在当前看病难请假难的情况下,了解、预防、自测就更加重要。既然工作状态无法改变,那就只能改变规范我们自己的坐立姿势。在生活细节上多加注意,让自己的身体更好,就是对自己和家人最大的负责和爱。
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[责任编辑:刘嫣然 PSY117]
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