预防癌症，这5点是关键！你做到了吗？
2018年09月18日 09:38:59
来源：凤凰网知之
作者：丁香医生
癌症的到来是不可控制的？想要预防癌症，却找不到努力的方向？ 得了癌症就意味着把自己的命拱手交给了死神？ …… 嗯，这是几个价值千亿的问题，我们迫切需要答案。 事实上
癌症的到来是不可控制的？
想要预防癌症，却找不到努力的方向？
得了癌症就意味着把自己的命拱手交给了死神？
……
嗯，这是几个价值千亿的问题，我们迫切需要答案。
事实上，再厉害的江湖高手，只要找到他招式里的破绽，就一定可以先发制人，癌症就好比这疾病中的高手，而它，确实是一类可以预防的疾病。
有句话是这么说的：「一个癌字三张口，胡吃海喝加瞎抽」。它极其精辟地总结了健康的生活方式对于癌症预防的重要性，其实只要做到下面这 5 点，是可以有效预防癌症发生的。
要戒烟
戒烟的重要性再怎么强调都不为过。
抽烟可导致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌（看到这么多「癌」字，还不马上掐掉你嘴里的烟？！）；
抽烟还会增加心血管疾病、肺结核和糖尿病并发症的患病风险。
更糟糕的是，这些影响，并不只是针对抽烟的个人，只要有一个人抽烟，身边的家人、朋友就要跟着抽二手烟、三手烟，为了自己和身边人的健康，试着戒烟吧。
别太胖
必须要面对的一个事实是，胖子确实更容易患癌。
那怎样才算是合理的体重呢？
细心的你可能已经注意到，丁香医生曾多次强调过一个概念——身高体重指数（BMI），它可以帮助我们判断自己是否肥胖或超重。
BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方
BMI：＜ 18.5 体重过低 BMI：18.5～23.9 体重正常
BMI：24～27.9 超重
BMI：≥ 28 肥胖
为了降低患癌风险，各位朋友们应该在保证营养的情况下，科学减肥，争取把自己的体重控制在合理的范围内。
健康吃
俗话说病从口入，癌症也不例外。
简单来说，多吃蔬菜和水果、少吃红肉（猪、牛、羊）和肉制品等，都可以有效降低患癌风险。但也不提倡纯素食的饮食习惯，肉类（尤其是瘦肉）是优质蛋白的主要来源，我们可以吃一些禽肉和鱼肉，保证营养均衡。
不过，目前还没有研究弄清楚为什么饮食会影响癌症的发生，只知道蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能够带来明显好处，降低患癌风险。
但是！通过膳食补充剂（比如说维生素 E 药片）摄入的维生素、抗氧化剂和纤维素并没有抗癌功效，所以大家千万不要相信什么保健品能预防甚至治疗癌症，这个真不能……
多运动
关于运动，我们先来看两项研究： 一项涉及 144 万人的研究表明，运动可以降低 13 种癌症的发病率，其中包括最常见的肝癌（降低 27% 的发病风险）、肺癌（26%）、结肠癌（16%）、乳腺癌（10%）。 另一项研究发现，运动能够调动体内的免疫细胞杀灭癌细胞，增强抗癌能力。
那怎样才算运动，多少运动才够呢？
美国癌症协会推荐每周进行 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动。
中等强度运动：快走、跳舞、骑自行车等；
高强度运动：跑步、足球、篮球等。
少喝酒
酒精早就被世界卫生组织确认为一级致癌物质。 如果觉得彻底戒酒不现实，至少我们可以把喝酒的量限定在足够安全的范围内。
美国癌症协会认定，男性每天最多摄入两份酒，女性则每天不能超过一份。一份酒大概相当于一罐啤酒（330 mL），或一杯红酒（140 mL），或一盅 40 度的白酒（40 mL）。
而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强身健体」的功效，到目前为止，没有任何一个研究可以给出明确证据，所以建议大家不要指望靠喝酒来强身健体啦。
如此看来，预防患癌似乎也没有想象的那么难，既不需要花太多钱，也不需要使用复杂的设备，只要保持健康的生活方式就能帮到不少忙！
在生病已成为社会普遍焦虑的当下，有意识的进行日常保养、注重健康是我们每个人为自己及家人设立的最大，也是最稳定的保障。特别对于患病风险较大的人来说，科学健康生活更有必要。但在全民谈养生的同时，虚假养生信息也层出不穷，不仅无效甚至反而会损害身体。如何辨别养生误区，了解科学正确的信息？如何更好的了解自己的身体状况？如何能有尊严、健康无痛苦的生活？
知之×春雨医生推出养生精品课程
《中年男子保养指南》
扫描下方二维码，发现“知之”微信频道，三甲医院主任级医师从6大角度解读中年男子常见的养生误区，告诉你科学的养生方法。关注我们，更多健康内容为你呈现！
想知道知之每天最新更新吗？想获取知之更多内容吗？想进一步了解知之频道吗？
只需三步，就能得到更多深度资源和信息。
第一步：点击“加号”
第二步：在“频道管理”中找到“知之”
第三步：把“知之“拖到“头条”后面
完成！就可以及时了解知之动向啦
凤凰亲一荐，千里遇知音。佳音易得，知己难寻。
知之在此静候知己到来，共同探索，共同前进
[责任编辑：刘嫣然 PSY117]
责任编辑：刘嫣然 PSY117
- 好文
- 钦佩
- 喜欢
- 泪奔
- 可爱
- 思考
频道推荐
视频
-
李咏珍贵私人照曝光：24岁结婚照甜蜜青涩
播放数：145391
-
金庸去世享年94岁，三版“小龙女”李若彤刘亦菲陈妍希悼念
播放数：3277
-
章泽天棒球写真旧照曝光 穿清华校服肤白貌美嫩出水
播放数：143449
-
老年痴呆男子走失10天 在离家1公里工地与工人同住
播放数：165128
